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经研究实践表明通过做各种减肥运动可以迅速改变体型使人体更健美富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法供大家参考。需减肥的朋友也许这正适合你!练习一手抓住一固定物体在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定按一定的节奏做两腿伸直替的后摆练习每次做四个八拍练习。练习二侧卧手放头下腿伸直高抬脚尖外转两臂不动保持1-2分钟然后转体180度换另一腿做同样动作每腿重复二次。练习三跪姿两手撑地抬头挺胸两腿替后摆至极点每次做四个八拍。练习四仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。练习五跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿替进行,每次做四个八拍。 (来自减肥健身按摩腰臀部减肥法这是一组连续的手法,腰臀部减肥早期进行效果好。产后做这套运动会更快恢复体型。(1)蹬足收臀仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢俯卧体位,两下肢替抬举至大限度,共约次-30次。可内收皮肉运动脂肪。(3)拿捏双臀俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。(4)搓摩双臀俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。(5)按揉腰部俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。(6)提气收腰站立体位,两手腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。(7)拍打腰臀站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续的手法,腰臀部减肥早期进行效果好。产后做这套运动会更快恢复体型。((8)跳跃运动站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。佳的臀部锻炼姿势单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。作法站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部练习毫无原理的进行臀部扭动,很有可能造成肌体的拉伤。帮你整修臀腿线条看过电影里的沙滩女郎吗坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢也许你不胖,只是臀部线条显得不明显,感觉起来不立体,当然更甭说是感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗方法在这里~ 这是专门雕塑臀腿线条的动作,除了修饰线条外,还能锻炼下腹部喔~快来跟着做做看! (臀腿线条整型1准备一椅子(平时书桌椅可2双手抓着腰部,收腹挺腰,肩膀放松,挺胸坐着3前倾下腰,
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胸口朝前可有效伸展躯干4双腿站起,挺直背部,缩腹提臀5同时将左腿、左臀提高,可帮助臀腿收缩6数到3放下后,换腿相同动作7往下半蹲于椅子上(悬空,臀部保持重心微前倾,以腰腹力量支撑,慢数到58一次可做次或依自己能力取舍告别肥臀粗腿时代丰腰、肥臀、粗腿令许多女痛苦不堪,坚持做一些有针对的锻炼,不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美,还可以减少脂肪,促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立,双手抱头顶,腰部做环形旋转,先左旋再右旋,替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼,增加脊柱的灵活并消除躯干部的脂肪,还可以治疗慢腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼1、双手撑地(床面,右下肢尽量抬起。2、腹部着地(床面,两上肢向后上方伸展,两下肢尽量上翘。3、两肘撑地,左右下肢替,尽量抬起。4、两手抱在枕部,背部与两足支撑地(床面,腰部拱起。腿部健美--大腿内外侧肌锻炼1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。2、姿势同上,右下肢稍向下用力。3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。4、右侧卧位,双手如图支撑地(床面,双下肢同时抬起。减肥 先把臀部弄小01-05-05 090407为什么减肥减了半天,臀部却总是多那么一块肉请改掉这些小毛病1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,血氧供给不足。好的坐姿是坐在椅子的2/3处,背脊挺直。2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系,血液循环不好、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部早睡早起身体好,不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷,美好体形就离你不远了。3运动时穿三角内裤。轻时不觉这样有何不妥,用不着等到珠人老,你的臀部就会因为弹纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐,所以绝对要避免。(哈尔滨报)美化臀型运动01-05-05 090407东方人的身材,不容易减下的就是下半身的赘肉了,尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩,身材的唯一缺点就是臀部太大,如果您是这一型的,全身上下引人注意的就是您的大屁股,那么这一篇您怎能不特别进来看看呢美化臀部三部曲(方法一*身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行*慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势高点时停顿5秒*再慢数到5的速度将脚放下*等到做到自己想要的次数时再换脚*效果可消除臀部下垂的赘肉*ps身体应保持直线,大小腿要保持90度(方法二*身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行*慢数到10的速度将右腿往前胸靠*再向后上方伸直,高点停顿5秒*再以慢数5的速度将腿归回原处*等做到自己想要的次数时再换脚*效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实*ps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜(方法三*身体站直,双手扶着椅背*左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外*以慢数到5的速度将右脚向后抬,高点时停顿5秒*再以慢数到5的速度将右脚放下*等做到自己想要的次数再换脚*效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪*ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲美臀大行动---摘自伽玛医生臀部对女人而言有多重要不妨这么说:如果你想当个风头劲的两磁铁,将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上,那么它不仅重要,而且值得你绝对细心地好好呵护它。本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤吸引人奖"的称号,原因无它,只因那两半圆满挺翘的小屁股,被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里,散发出的惹火激情,着实令每个女人心痒难熬。女尚且如此,更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢你知道70代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略,但如果缺少rookShields挺翘的美臀,这个70代的时尚象征肯定会失几分。除此以外,许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在北回归线中提到:"我看到她每晚坐在那儿,圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里,简直要令我疯狂";19世纪善于描绘后街女的画家罗特里克,笔下美臀一律是粉白浓腻,丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连,好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因,它可以为你的感魅力大大加分。什么样的臀部完美男人对于女的胸脯有着不同的审美观,有些人喜欢大一些的,有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件,加上弹的触感与柔嫩的肤质,结合了视觉与触感的美臀,能燃起多么狂热的欲之火,绝对超乎你的想象!吾孟惜香极¥亲万新梅送来给你推荐一套能帮助你的方法,如下:臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。 向后举腿 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒然后放下右腿做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米 2. 持续呼吸收缩臀部肌肉双腿像游泳一样踢动左右腿各50次,逐渐增加至100 次 跪下踢腿 1 手足并用跪下两手距离与肩部相等双膝相距"30厘米右脚伸直举起至离地30厘米 2 持续呼吸将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下两手下垂手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线用力用手掌压缩臀部肌肉身体向后弯保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组次左右。 2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组次。 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组次:注意动作始终要有控制,不能甩。 4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。 5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-厘米。两手持哑铃(重量因人而异。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。 6. 站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。 步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,好能在高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。 步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。 寡人你们学会#啊拉丁幻丝叫醒。其实真正的方法是在现实生活中很方便利用的,而且好坚持的,你说对吧,告诉你一个诀窍,可以站着就不要坐者,而且站着的时候,用大腿紧紧把屁股夹住,紧紧的哦,屁股要用力,站着的时候就注意做这个动作,然后过半个左右,你会觉得自己屁股又翘又好看了,呵呵‘‘ 余方碧春门锁抬高*老娘狗变好¥随着龄的增长,你坐着的时间会越来越多,这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法,每天练一次,每节做问分钟,就能使臀部肌肉保持弹。三周练下来,你的臀肌和臀形就会得到改善。第一节蹲坐踢腿运动直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部。迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作,踢另一条腿。两腿替进行,做1分钟。第二节收臀运动直立,两手又腰。收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。第三节抬臀运动仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米,放下。反复做30次。 电脑朋友们错—桌子电脑不行·仰卧起坐 俺方寻绿洗干净衣服叫醒他~电视开关贴上$楼上你的试过吗真的假的呀

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